对于减肥的人来说，只看不能吃是很困难的，偏偏减肥期还容易饿，简直就是难上加难！怎么办？减肥的最佳状态当然是只吃一日三餐，但如果碰上饥饿的时候，建议还是加餐，但加餐一定要健康、科学，才不至于吃过量造成肥胖。
【应对减肥期饥饿，加餐很重要！】
减肥当然要控制食量，但是刻意地让身体挨饿，不仅不利于减肥，还容易对身体造成伤害。
首先，肚子饿着容易刺激食欲，导致下一顿的暴饮暴食，所以适时且恰当的加餐，能有效避免这种情况发生；
其次，如果身体长时间处于饥饿状态，身体会开启能量储存模式，在下一次进食的时候，主动储存更多能量在体内，继而引起肥胖；
所以适当地加餐，不仅可以让有效控制住食欲，也能很好地为身体补充精力和体力，使人体新陈代谢等各项机能处于正常状态。当然，健康加餐也有原则，主要有以下3点：
一、保证三餐正常摄入
别想着可以加餐就能不定时定量吃三餐哦~一日三餐的定时定量摄入，既是为人体提供能量的主要手段，更是人体获取全面均衡营养的主要途径。只有身体营养全面均衡，才有助于保持人体较高的新陈代谢水平，促进脂肪分解消耗，达到科学减肥目的。
二、注意少量
减肥期饮食讲究少量多餐，除了正常的一日三餐之外，建议可以在两顿正餐中间加一顿适中的加餐，一般就在上午10点和下午3点左右，这两个时间段通常是工作比较疲乏的时候，距离正餐也有一定时间，容易产生饥饿感。
为了防止热量超标的情况出现，一般建议加餐热量最好不要超过200卡，从分量来说，大概就是一小把坚果，或一两个低脂水果，或一片全麦面包的样子，以不饿为前提。
三、以低卡高蛋白食物为主
即使是加餐也不能想吃什么就吃什么，也要以健康、科学饮食为前提，建议以低卡高蛋白的食物为主。这类食物饱腹感强、热量低，虽然吃得少，也能很快帮助消除饥饿感，恢复精神。切记不可选蛋糕、饼干、奶茶等高糖、高脂肪的食物加餐。
总之，如果减肥期饿了，也不必惨兮兮得挨饿，只要学会科学、健康、合理地加餐，一样也能轻松不发胖！除了水果、坚果等健康零食之外，也可以选择蔬菜沙拉、燕麦、牛奶等食物。
(责任编辑：huangqiuhui)
