减肥期间最难以控制的是嘴，看着什么都想吃，根本停不下来，这可怎么办？别担心，所有的“嘴馋”是有原因的，而管住嘴也是有方法和窍门的，在此提醒只要明白其中的缘由，一步一步做好，就能在减肥期轻松管住嘴！
要明白为什么你会减肥想吃东西？
1：睡眠不足
很多人都想不明白饿和睡觉有什么关系呢，其实，当我们睡觉时，身体会分泌出一种叫瘦素的物质，这种物质能够帮助有效抑制食欲，促进减肥。所以如果长期睡眠不足，那瘦素分泌就会减少，食欲就会变得难以控制，加大暴饮暴食的几率。建议大家少熬夜，尽量保证7-8小时的充足睡眠时间。
2：摄入饱腹感差食物
如果你常常吃完就饿，就要考虑是否吃的都是饱腹感差的食物，如蛋糕、粥等等，这些食物易消化、升糖指数高、饱腹感差，吃完之后因为血糖的骤升骤降，很容易就会感到饥饿，让人摄入更多高热量食物。
3：喝水太少
很多人都有不爱喝水的毛病，但其实摄入充足的水，不仅能够帮助促进脂肪燃烧分解，而且也能增加身体的饱腹感，延缓饥饿。另外，随着体内水分流失，人体会产生饿的错觉，使人不自觉地想要吃东西。吃吃瘦建议大家养成喝水的好习惯，及时补充水分。
怎样可以避开想吃东西，管住嘴？
1、不要囤积零食
很多人习惯在家里甚至是办公室囤积一些零食，这样也就增加了热量摄入的途径。吃吃瘦建议可以尽量少囤积零食，减少自己忍不住加餐的机会。另外，如果实在想吃的话，最好购买一些健康零食，如坚果、水果、脱脂酸奶等等。
2、可以转移注意力
在忍不住想吃东西的时候，可以试试转移注意力的方法，比如听听音乐，出去散散步，做做运动等等。巴西曾有研究发现，运动能让控制饱腹感的神经细胞更敏感，从而降低对食物的欲望。英国埃克塞特大学也曾有报告数据显示，散步15分钟会让人减少50%的零食摄取量。所以，做运动也是解决嘴馋的有效方式之一。
3、适当吃饱腹感强的食物
这应该是最直接解决嘴馋、饥饿问题的方法。减肥期间，可以多吃一些饱腹感强的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、新鲜蔬果等等，这些食物富含蛋白质和膳食纤维成分，能够提供长时间的饱腹感，也有益于肠胃蠕动，有助减肥。
所以，想吃东西的时候，只要做好这3件事就OK了，管住嘴其实可以很简单的！
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