减肥并不只是消耗不摄取对应的营养。
没有足够的营养，身体会面临出现各种各样的健康状况，更可能阻碍你的减肥大业，最后变成即使少吃了、多动了，肉肉还是一点没减！所以，想要成功减肥，就必须注意营养！
光喊口号当然没啥用，所以，在减肥前，在制定自己的减肥食谱前，我们需要知道缺少那些人体必需的营养素，究竟会对减肥产生什么影响。
膳食纤维缺乏——未消化的营养物质大量累积
膳食纤维堪称肠胃的动力，摄入充足的膳食纤维有益于刺激肠胃蠕动，帮助将营养物质和垃圾及时排出体外，有效缓解便秘问题，减少肥胖产生。另外，膳食纤维具有强饱腹感和降低葡萄糖吸收速度的优点，能有效减少食物的摄入，减少脂肪生成和堆积可能性。
蛋白质缺乏——肌肉流失，基础代谢下降
蛋白质是人体必需营养素之一，是身体合成肌肉的原料之一，能够帮助肌肉生长和修复。如果长期缺乏蛋白质的摄入，在配合运动消耗的基础上，体内的肌肉就会大量流失，继而人体基础代谢率会降低，最终影响减肥速度。
健康脂肪缺乏——代谢降低，脂肪更容易囤积
虽然脂肪是造成肥胖的罪魁祸首，但是人体也需要一定的脂肪摄入，而且脂肪里也有好有坏，这种好脂肪叫“不饱和脂肪酸”，是减肥时不可缺少的。它可以促进肌肉形成，帮助提升代谢，有效抑制脂肪囤积。除此之外，适量摄入可以有效维持心血管健康。
除了以上三大营养素的缺乏之外，如果长期缺乏矿物质、维生素等营养素，也会对身体健康和减肥造成影响，比如长期缺乏B族维生素，人体的正常能量代谢就会受阻，造成脂肪囤积，某些元素的缺乏甚至会不利于脂肪燃烧。
减肥成功在于要注意饮食和科学合理搭配，考虑营养全面，均衡的摄入，补充蛋白质，可以摄入鸡胸肉、豆类、蛋类等；多吃果蔬、粗粮等补充膳食纤维；再搭配摄入适量的深海鱼、坚果等补充健康脂肪。
在科学合理食谱的基础上，控制好摄入量和热量，再养成每天运动的良好生活习惯，久而久之，肥肉自然而然就会消失不见，体重也自然得以降低，实现健康、营养减肥！
(责任编辑：huangqiuhui)
