对于牛奶，大家都不陌生，都知道它营养丰富，所以很多国人都习惯在早餐时喝杯牛奶。其实牛奶除了营养丰富之外，它还是促进你减肥的最佳帮手之一。
1、含丰富蛋白质，增强饱腹助增肌
牛奶的蛋白质含量非常丰富，具有增强人体饱腹感的作用，可以有效帮助控制热量摄入，避免热量摄入超标。而且牛奶中含有的酪蛋白和乳清蛋白，能够促进身体合成肌肉，提升人体的基础代谢率，加速燃脂。
2、补充钙质，防止肥胖
每100g全脂牛奶中，含有104毫克钙质，是人体钙的最佳来源。而当人体摄取充足的钙之后，就能减少肠道对脂肪的吸收，抑制体内脂肪的合成，从而有效防止肥胖。另外，当人体内的钙质升高时，身体会产生降低食欲的“降钙素”，能一定程度上帮助控制食欲，避免暴饮暴食。
虽然，牛奶本身对于减肥有益，但也需要喝对、喝适量才行，如果像下面这4种做法，很可能就越喝越胖！
问题一：把牛奶当水喝
很多人觉得既然牛奶这么有营养，那就把它当水喝吧，但其实牛奶也是具有热量的，而且对于人体来说，每日所需要补充摄入的营养都是有数量限制的，一旦过量喝下去的营养也是浪费，反而容易储存在体内造成人体负担。尤其对于一些乳糖不耐受的人来说，更不宜多喝牛奶，很容易就会出现胀气、腹痛、拉肚子等不适症状。
问题二：早餐只吃牛奶和鸡蛋
虽然牛奶和鸡蛋的营养真的很丰富，但是如果早餐仅仅只是这两样，对于人体来说明显是不够的，虽然蛋白质是足够了，但其他营养素，如碳水化合物、维生素、膳食纤维等，却是缺乏的，长此以往也是不益于减肥和健康的。建议营养早餐还应该搭配适量的粗粮、果蔬等。
问题三：空腹喝牛奶
空腹喝牛奶看起来似乎没什么关系，但是从营养吸收角度来说，空腹状态下喝牛奶，补充的蛋白质会作为供能物质直接被消耗，等于白喝。所以建议尽量不要空腹喝，在喝牛奶之前，可以先吃些粗粮等优质碳水食物。
问题四：牛奶煮沸喝
将牛奶煮沸，容易破坏牛奶中的维生素等营养物质，让营养白白流失，对于身体健康来说无益。一般来说，市场上销售的牛奶都有经过杀菌处理，可以直接饮用，没必要再次煮沸。但是未经任何加工和热处理的生鲜牛乳确实含有维生素和致病菌，不宜直接饮用。
除了以上几点关于喝牛奶的错误姿势之外，不同时间喝牛奶作用也是不同的哦~早上喝牛奶，是营养高效吸收的时间段，有助于人体开启代谢，而晚上喝牛奶，则能安神助眠，也有利于减肥哦~所以也要记得喝对时间！
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